Đau bụng kinh là tình trạng gặp phổ biến ở phụ nữ hiện nay. Theo thống kê, hơn một nửa số phụ nữ có kinh nguyệt đều bị đau bụng kinh. Mặc dù đau bụng kinh không phải là biểu hiện của bệnh lý nghiêm trọng, nhưng nó ảnh hưởng nhiều đến đời sống và sinh hoạt hàng ngày của chị em phụ nữ. Vậy làm sao để giảm đau bụng kinh nhanh chóng? Mời bạn cùng tham khảo bài viết “12 Mẹo Chữa Đau Bụng Kinh Cực Nhanh Và Đơn Giản” tại nhà sau đây:
1. Tại sao lại bị đau bụng kinh? Khi nào đau bụng kinh cần đi khám
Nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng đau bụng kinh đó là sự thay đổi nồng độ hormone prostaglandin trong cơ thể. Trước kỳ kinh nguyệt mỗi tháng, nồng độ prostaglandin trong niêm mạc tử cung sẽ tăng lên và đạt mức độ cao nhất vào ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt.
Chất này sản sinh nhiều khiến niêm mạc tử cung bong tróc để hình thành lớp niêm mạc mới giàu dưỡng chất hơn. Lớp niêm mạc bong tróc chính là máu kinh. Khi niêm mạc tử cung bong tróc, prostaglandin cũng đồng thời kích thích tử cung co bóp mạnh để đẩy máu ra ngoài. Từ đó gây ra những cơn đau bụng dữ dội. Sau 1 thời gian, mức độ prostaglandin trong cơ thể giảm dần, cơn đau sẽ nhẹ đi và biến mất.
Ngoài đau bụng kinh, một số chị em có thể gặp kèm theo biểu hiện như buồn nồn, nôn, đau đầu, tiêu chảy,…đây đều là ảnh hưởng của hormone prostaglandin với cơ thể.
Bên cạnh các nguyên nhân nguyên phát do nồng độ hormone prostaglandin trong cơ thể tăng lên, một số bệnh lý phụ khoa cũng có thể gây ra tình trạng như trên như Lạc nội mạng tử cung, U xơ tử cung, Adenomyosis,…Tuy nhiên, để xác định chính xác, khi thấy cơn đau bụng kinh diễn ra bất thường, không đều ngày hoặc kéo dài dữ dội, bạn nên đến các cơ sở y tế uy tín để thăm khám.
II. 12 Mẹo chữa đau bụng kinh cực nhanh và đơn giản tại nhà
1. Tập một số động tác Yoga để giảm đau bụng kinh
Thư giãn và luyện tập cơ thể với các bài tập Yoga thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cơn đau bụng kinh một cách đáng kể.
Để đánh giá hiệu quả của yoga, các nhà nghiên cứu đã làm một thử nghiệm nhỏ trên 40 học sinh – viên đại học, chia làm 2 nhóm. Mỗi nhóm gồm 20 người. Một nhóm thực hiện theo chương trình yoga đều đặn kéo dài 1 giờ, mỗi tuần một lần, trong 3 tháng. Nhóm còn lại không thực hiện biện pháp gì. Kết quả cho thấy nhóm học sinh tập luyện yoga thường xuyên, sẽ có biểu hiện đau và thời gian đau bụng kinh cải thiện rõ rệt hơn so với nhóm không thực hiện .
Xem thêm một số động tác giúp giảm đau bụng kinh qua video sau:
2. Chườm ấm hoặc sử dụng đệm sưởi ấm
Bạn có thể hiểu đơn giản, cơ tử cung cũng như cơ bắp của bạn. Bất kì điều gì giúp các cơ trong cơ thể thư giãn, ví dụ như nhiệt, thì đều có thể giúp giảm đau bụng kinh.
Theo một đánh giá được công bố vào tháng 3 năm 2014 trên tạp chí Vật lý trị liệu, đã cho kết quả chứng minh rằng: Việc dùng nhiệt chườm nóng giúp giảm các đau kinh nguyệt đáng kể.
Xem thêm tác dụng của túi chườm nóng qua video:
3. Uống thuốc giảm đau bụng kinh
Với các trường hợp đau bụng dữ dội, các cơn đau quặn bụng với tần xuất liên tục và ngày càng tăng cao, khiến bạn vô cùng mệt mỏi, không thể sinh hoạt bình thường. Thì bạn có thể dùng các thuốc giảm đau nhanh.
Các thuốc giảm đau thường được khuyến cáo hiện nay thuộc nhóm thuốc chống viêm không steroid, dùng để giảm các cơn đau nhẹ và vừa. Các thuốc này hoạt động với cơ chế làm giảm mức độ prostaglandin, từ đó giúp các cơn đau không bị tăng lên.
Tuy nhiên để hạn chế tác dụng của nhóm thuốc này lên gan, thận, dạ dày, bạn chỉ nên sử dụng theo hướng dẫn của dược sĩ hoặc bác sĩ có chuyên môn. Một số các loại thuốc thường dùng hiện nay như Ibuprodenf (Adcvil), naproxen (aleve)….
4. Trà gừng giúp giảm các cơn đau bụng kinh nhẹ
Các nghiên cứu đã chứng mình rằng, gừng giúp làm giảm nồng độ hormone prostaglandin vào những ngày kinh nguyệt. Ngoài ra, nhờ tính ấm và khả năng tăng cường lưu thông khí huyết, nên gừng cũng giúp làm giảm các cơn co bóp tử cung, giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Bênh cạnh đó, hoạt chất Cineol trong trà gừng có tác dụng ức chế các cơn đau và cải thiện giấc ngủ. Do đó, hãy dành tặng cho bản thân một tách trà gừng ấm nóng vào những ngày bạn mệt mỏi trong tháng nhé.
Để chế biến trà gừng đúng cách, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Rửa sạch một nhánh gừng, có thể để cả vỏ. Đập nát hoặc xay nhuyễn gừng.
- Pha gừng với nước ấm, hoặc hãm nhỏ lửa với nước sôi
- Uống gừng ngay khi còn nóng để có tác dụng tốt. Bạn có thể cho một chút đường cho dễ uống hơn.
5. Uống trà hoa cúc giảm đau bụng kinh
Trong trà hoa cúc chứa nhiều hoạt chất có tác dụng giống như thuốc chống viêm không sterod. Nên nó cũng giúp làm giảm các cơn co thắt, tăng cường lưu thông máu, và giảm đau bụng kinh.
Bạn có thể pha trà hoa cúc đơn giản tại nhà bằng cách sau:
- Cho một vài bông cúc khô vào ấm nhỏ.
- Hãm bằng nước nóng trong 10-15 phút để đảm bảo hoạt chất có tác dụng trong hoa cúc hòa tan vào nước
- Uống khi còn nóng, và uống trước ngày có kinh tầm 3-5 ngày.
- Ngoài ra, bạn co thể lựa chọn các loại trà túi lọc pha sãn để thuận tiện cho quá trình pha và bảo quản.
6. Mẹo chữa đau bụng kinh bằng cách uống trà quế
Một thực nghiệm tiến hành tại mỹ đã cho thấy: Khi cho phụ nữ có kinh nguyện nguyệt uống 420mg trà quế 3 lần mỗi ngày, liên tục trong 3 ngày trước kỳ kinh nguyệt, sẽ có mức độ đau bụng kinh giảm nhẹ, các triệu chứng mệt mỏi và buồn nôn ít xuất hiện.
7. Hỗ trợ thư giãn trong kỳ kinh nguyệt với tắm nước ấm và dầu muối tắm
Tắm nước ấm và dầu muối tắm không phải là biện pháp giúp bạn giảm đau trực tiếp. Đây là một cách hỗ trợ tinh thần giúp bạn giảm căng thẳng, và thư giãn thần kinh vào những ngày đèn đỏ.
Bạn nên lựa chọn những loại dầu muối tắm an toàn lành tính, thành phần 100% từ thiên nhiên để giúp cơ thể tái tạo năng lượng và cân bằng cuộc sống.
8. Xoa bóp vùng bụng giúp giảm đau bụng kinh
Xoa bóp là một trong những mẹo chữa đau bụng kinh được rất nhiều chị em sử dụng. Bạn có thể kết hợp các tinh dầu xoa bóp như tinh dầu sả, tinh dầu quế,…cùng với các động tác massage phần bụng dưới, để các cơn đau bụng kinh được dịu đi và không gây khó chịu.
9. Sử dụng Ích mẫu giảm đau bụng kinh
Có lẽ khi nhắc đến giảm đau bụng kinh, thì thực vật được nghĩ đến nhiều nhất chính là cây ích mẫu. Cũng chính hiệu quả giảm đau bụng kinh và điều hòa nội tiết tố vô cùng tuyệt vời của nó, mà rất nhiều công ty đã sử dụng ích mẫu là thành phần chính cho các sản phẩm hỗ trợ đau bụng kinh hiện nay.
Bạn nên mua các loại thuốc, hoặc thực phẩm chức năng chứa thành phần cao ích mẫu vào trước ngày đau bụng kinh từ 2-4 tuần để có tác dụng tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể chế biến thức uống trực tiếp từ cây ích mẫu tươi để hỗ trợ giảmm đau bằng cách sau:
- Cây ích mẫu rửa sách, nấu chung với táo đỏ, gừng tươi và đường phép cùng 1,5 lít nước.
- Đun hỗn hợp các vị thuốc trên cho đến khi nước cạn còn khoảng 250ml rồi tắt bếp.
- Đổ ra cốc, để nguội, uống mỗi ngày 2 lần.
- Nên sử dụng trong một thời gian dài để có hiệu quả tốt hơn.
10. Sử dụng thuốc tránh thai để giảm đau bụng kinh
Thuốc tránh thai giúp giảm các cơ đau co bóp tử cung, nhưng bạn không nên áp dụng cách này thường xuyên. Vì những loại thuốc thường kèm theo nhiều tác dụng phụ, ảnh hưởng đến chức năng sinh sản.
11. Mẹo chữa đau bụng kinh bằng điều chỉnh chế độ ăn uống
Vào chu kỳ kinh nguyệt, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn của mình giảm chất béo bão hòa có trong động vật, tăng chất béo không bão hòa của thực vật để hỗ trợ cải thiện các cơn đau bụng kinh.
Bạn nên bổ sung canxi 1000mgmg/ ngày để duy trì độ dẻo dai của cơ thể và giảm đau bụng kinh. Các thực phẩm khác như bông cải xanh, sữa chua, hạnh nhân cũng rất tốt cho ngày đèn đỏ của bạn đấy.
Thêm Magie và Vitamin D vào chế độ ăn của những ngày đèn đỏ giúp bạn làm dịu những cơn đau bụng kinh đáng kể. Vì các vitamin này có tác dụng kháng viêm và làm giảm lượng prostaglandin trong cơ thể.
Một số thực phẩm giàu Magie có thể kể đến như: gạo, lúa mì, yến mạch, hạnh nhân. Nếu bạn có vấn đề về tim mạch, bạn cần xin sự tư vấn của bác sĩ trước khi muốn tăng thêm lượng Magie nạp vào cơ thể nhé.
Ngài ra, Vitamin E hay Omega 3 cũng phần nào hỗ trợ điều tiết máu kinh ở nữ giới, và làm giảm lượng prostaglandin sản xuất, do đó cũng có khả năng làm giảm các cơn đau của bạn.
12. Mẹo chữa đau bụng kinh bằng phương pháp bấm huyệt
Việc tác động vào các vị trí huyệt sẽ giúp kích thích các cơ quan thụ cảm, hệ thống thần kinh, mạch máu và thể dịch trong cơ thể. Nó làm tăng cường lưu thông máu, sản sinh nhiều hơn hormone endorphin để hỗ trợ thư giãn tinh thần và giảm đau bụng kinh. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp phương pháp bấm huyệt và massage bằng tinh dầu. Một số huyệt giúp cải thiện cơn đau bụng kinh như: huyệt tam nhãn, huyệt thái xung, huyệt thập thất chùy hạ.
Bấm huyệt tam nhãn
Khi tác động vào đúng vị trí huyệt tam nhãn, sẽ giúp bạn không những làm dịu cơn đau bụng kinh, mà nó còn hỗ trợ giảm đau dạ dày, và chữa chứng đầy bụng khó tiêu.
Bạn có thể xác định vị trí huyệt tam nhãn theo cách sau: Huyệt tam nhãn nằm ở ngón tay áp út, thuộc đốt thứ 3 tính từ đầu ngón, nó nằm giữa điểm giao giữa đốt thứ 2 và đốt thứ 3. Dùng ngón tay cái ấn vào huyệt tam nhãn với một lực vừa đủ. Ấn và giữ trong vòng 10 phút. Tiếp tục làm như vật đối với tay còn lại.
Khi thấy cơn đau nhiều, bạn nên thực hiện thường xuyên để làm dịu các cơn đau bụng kinh của mình.
Bấm huyệt thái xung
Huyệt thái xung nằm ở trên mu bàn chân. Bạn dùng ngón tay ấn nhẹ và huyệt từ 3-5 phút. Làm 1-2 lần/ ngày.
Bấm huyệt thập thất chùy hạ
Huyệt thấp thất chùy hạ chủ trị các cơn đau do thần kinh tọa và đau lưng, nhưng nó cũng hỗ trợ giảm các cơn đau bụng kinh cho chị em phụ nữ rất hiệu quả.
Để xác định được vị trí huyệt: Bạn dùng đầu ngón tay ấn mạnh vào phần dưới xương chậu cho đến khi gặp được chỗ đau. Massage ở mức vừa phải cho đến khi có cảm giác hơi đau. Thực hiện vừa ấn và massage trong vòng 3-5 phút. Làm nhiều lần trong ngày, đặc biệt khi cơn đau nhiều và giữa dội.
Xem thêm video hướng dẫn bấm huyệt chữa đau bụng kinh dưới đây:
Trên đây là 12 mẹo chữa đau bụng kinh tại nhà vô cùng đơn giản. Nhưng ban cần lưu ý rằng, những cách này sẽ không có tác dụng nhiều đối với các cơn đau bụng kinh nặng. Vì vậy, tùy vào từng tình trạng và mức độ đau của mình, bạn nên phối hợp các biện pháp trên sao cho phù hợp và an toàn.
